Пароль будет отправлен вам на e-mail.

 За сколько можно накачать ягодицы?

Именно такой вопрос волнует девушек, ведь не всем хочется «потеть» долгие месяцы на тренировках. На сегодняшний день было разработано множество различных техник и методик, которые помогут быстро накачать ягодицы и привести фигуру в желаемую форму.

Каждая девушка мечтает раз и навсегда избавиться от излишков жир в области таза, а также придать ягодицам «аппетитные» округлости, которые будут завораживать мужской пол. И это объясняется тем, что по мировым статистикам при знакомстве мужчина сначала оценивает лицо, но вторым, на что он посмотрит, будет попа и грудь.

Как показывает практика даже самое красивое и милое лицо не сможет восполнить и затмить невзрачную, непривлекательную и обвисшую «пятую точку». Такие неприятные последствия в области ягодиц могут быть спровоцированы сидячим и малоподвижным образом жизни, неправильным и нерегулярным питанием. Самое главное, что влияют не только эти факторы, но и расположение человека на изменения.
korrektiruyem_svoyu_figuru10

Но как накачать ягодицы за неделю? Возможно ли это? Как показывает практика данную задумку реализовать возможно, но к сожалению не для всех.

При самых запущенных состояниях подтянуть и накачать ягодицы за неделю будет немыслимо. Но помните, что при правильной мотивации Вы сможете создать идеальную попу и быстро накачать ягодицы. Главное правильно работать над собой и знать чего именно Вы хотите и для чего Вам это нужно. К тому же если Ваш случай Вам кажется запущенным попробуйте реализовать данный комплекс упражнений на две недели и он поможет Вам накачать ягодицы за 2 недели.

Теперь вопрос за сколько можно накачать ягодицы отпадает сам собой.

Как за неделю накачать ягодицы? Программа для ягодиц

Наиболее простым способом прокачки ягодиц станет персональный тренер в тренажерном зале. Купив абонемент Вы обязательно станете посещать тренировки, а личный инструктор сможет проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет мотивировать, повысить эффективность тренировок и помочь не сдаться при первых неудачах.
korrektiruyem_svoyu_figuru8

Но зачастую многие девушки не могут предоставить определенное время либо нужные средства на покупку абонемента с личным инструктором. Не стоит ставить крест на своих тренировках ведь не менее эффективные тренировки можно устроить и у себя дома.

Перед тем как Вы преступите к выполнению программы как накачать ягодицы за неделю стоит усердно размять все мышцы тела. Разминка помогает разогреть мышцы, что снизит к минимуму вероятность получения травм во время выполнения той или иной тренировки. После разминки возможность получения травмы во время интенсивной тренировки сводится к нулю.

Стоит заметить, что самая популярная травма во время прокачки ягодиц является защемление или растяжение седалищных нервов. Возможно получить данную травму при неправильном выполнении техники упражнений или ненужной спешки.

Итак, первое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы за неделю станет поднятие таза. Многие девушки, прошедшие различные курсы для прокачки попы отмечают эффективность данного упражнения. Довольно простая техника способна в реализации и поддается даже новичкам.
korrektiruyem_svoyu_figuru9Упражнение выполняется на полу. Для того, чтобы занять исходное положение следует лечь на каримат или другую удобную для Вас поверхность. Две ноги должны быть согнуты в коленях, а руки располагаются вдоль туловища.

Смысл данного упражнения состоит в поднятии таза на максимально возможную высоту, но не отрывая лопатки от пола. В вершине следует «зафиксироваться» на несколько секунд в полном напряжении ягодиц для тщательной проработки мышц и распределения нагрузки на все необходимые для прокачки мышцы.

После опуститесь в исходное положение.

Данное упражнение выполняется минимум в два похода по 15-20 повторений. После первых тренировок увеличьте количество подходов и повторений.

Вторым упражнением должны стать приседания. Это наилучшее упражнение для прокачки ягодиц и входит в любую программу как накачать ягодицы за неделю, а также другие комплексы упражнений как накачать ягодицы за 8 минут и прочее. Приседания рекомендовано выполнять ежедневно минимум в несколько подходов. В первые дни советуем Вам освоить классические приседания, и только после этого переходить к увеличению нагрузки и использованию дополнительного веса. Обычно как «утяжелитель» используются гантели различной массы, но Вы можете использовать бутылки с водой или другие предметы.
При приседаниях помните о технике выполнения. Сед требуется выполнять максимально глубоко отодвигая ягодицы назад при этом поднимая себя ягодичными мышцами, а не коленными суставами. Ширину ног при исходном положении следует подбирать самостоятельно для удобного выполнения глубокого приседа.

korrektiruyem_svoyu_figuru3Третье упражнение из цикла как накачать ягодицы за 2 недели, и входящее в программу для одной недели будут махи ногами в положении стоя. Исходная позиция будет таковой: станьте ровно возле предмета, который послужит Вам опорой. Это может стать стул или стена.

После начните отводить ногу максимально назад. Следует следить за своим дыханием: вдох должен происходить в принятии исходного положения, а выдох при нагрузке — отведении ноги назад. Цикл состоит в посменной перемене нагрузки на ноги.

На каждую ногу должно быть осуществлено минимум по 20-25 повторений.

Как альтернативный вариант махам можем предложить Вам отведение ноги в сторону. При выполнении такой вариации происходит нагрузка на внутреннюю поверхность бедра и попу соответственно.

Можно выполнять упражнение как из позиции стоя так и на четвереньках. Для этого следует стать на четвереньки опираясь на колени и локти. Сначала отводим определенное количество раз одну ногу, потом вторую. Помните, при выполнении данного упражнения разгибать ногу в колене нельзя. Мы должны зафиксировать в верхней точке на несколько секунд ногу и продолжить реализацию упражнения. Есть небольшой нюанс выполнения: поднятие ноги не должно превышать угол в 90 градусов.

Таких повторений следует выполнить по десять на каждую ногу. Количество подходов на первых днях может варьироваться от двух до трех, но в дальнейшем количество подходов нужно увеличивать.

Боковые махи являются еще одной разновидностью махов, которые помогают в формировании округлости и нужной формы Вашим ягодицам. Для того, чтобы начать выполнение данного упражнение займите позицию лежа на боку. Одну руку разместите как опору для головы, а вторая должна находиться вдоль туловища. При таком положении обе ноги присогните в коленях. Та нога, которая расположена сверху будет получать основную нагрузку. Необходимо максимально поднять ногу вверх не разгибая колено. Далее измените свое положение для продолжения тренировки второй ноги.

На каждую ягодицу должно быть минимум два подхода по 15-25 раз. Все зависит от Вашей физической подготовки. В дальнейшем можно закрепить небольшие отягощения, чтобы дать максимальную нагрузку на ноги и получить упругие ягодицы за две недели.

korrektiruyem_svoyu_figuru1Четвертым и предпоследним упражнением, представленным в данном комплексе станут выпады. Они должны присутствовать в каждой тренировке по созданию идеальной попы, а также в комплексе упражнений как накачать ягодицы за 2 недели. Для выпадов не требуется какой-то дорогостоящий инвентарь, а выполнять их можно как дома так и в спортзале. Что касается техники выполнения, то она довольна проста, но требует определенной концентрации и выполнения упражнения.

Исходное положение очень похоже на начальную позицию при приседаниях: расставить ноги на ширине плеч, при этом выровняв свою осанку, а руки вытянуты перед собой или опущены вдоль туловища. Далее следует широки шаг вперед и на эту ногу переводится основная масса тела. При данном шаге бедно должно создавать параллель с полом, а колено не должно выходить за пределы носка тем самым образовывая угол в 90 градусов.

Задняя нога сгибается, а колено практически соприкасается с полом. Зафиксироваться в данной позиции следует на 2-3 секунды, а далее возвращаемся в исходное положение. В это время происходит нагрузка на ногу, которой мы делали шаг вперед. После мы меняем положение ног и повторяем упражнение.

На каждую ногу следует выполнить по 20-25 повторений в несколько подходов.

Выполняя данную технику мы задействует бедренные и ягодичные мышцы и помогает в создании упругой и подтянутой попы.

korrektiruyem_svoyu_figuru0Пятым и заключающем упражнением в комплексах как накачать ягодицы за 2 недели становится «мостик». Это эффективное и закрепляющее тренировку упражнение известно нам с раннего детства.

Для того, чтобы приступить к выполнению упражнения мы должны занять позицию лежа. Ноги должны быть при согнуты, а ступни плотно прилегать к полу. Руки для поддержания равновесия находятся на полу немного отдаленно от туловища. Именно из такого положения следует выполнять подъем туловища так, чтобы верхний отдел спины не отрывался от пола. Максимально напрягая ягодицы мы расслабляем мышцы позвоночника, а также закрепляем результат тренировки.

Еще одним завершающим упражнением может стать такое: лежа на боку все конечности выровненные. Из такого положения верхняя нога в ровном состоянии должна подниматься на максимально возможную высоту. Это усложненная вариация мостика активно убирает неприятные всем девушкам «бока», а также укрепляют ягодицы и подкачивают бедренные мышцы. Для старта может быть достаточно и 20 повторений для каждой ноги, но следует помнить, что чем качественней будет тренировка тем лучше будет результат.
korrektiruyem_svoyu_figuru2

Если Вы ощущаете, что данное упражнение для Вас слишком легкое, а нагрузка на ягодицы не ощутима можно увеличить нагрузку. Исходное положение остается тем же, а само упражнение будет изменено. Верхнюю ногу мы сгибаем в колене и отводим максимально вверх. На пол пути мы должны выровнять коленный сустав и продолжить выполнение. Задержав на несколько секунд в обратной последовательности мы возвращаем ногу. Так мы должны проделать для каждой ноги по 20 повторений.

Завершение программы упругие ягодицы за 2 недели

Как известно после каждой комплексной тренировки необходимо закрепить нагрузку пробежкой. Если не осталось сил вполне подойдет активная ходьба, но это необходимо сделать как минимум на протяжении 5-10 минут для того, чтобы занятие было не напрасным, а Вы смогли как можно скорее увидеть реализацию программы накачать ягодицы за 2 недели.

Если в течении указанного времени проводить активные тренировки на которых Вы будете выкладываться по полной в последние дни Вы сами сможете ответить на интересовавший Вас вопрос в самом начале: за сколько можно накачать ягодицы?

Помните, что для того, чтобы такой комплекс упражнений как накачать ягодицы за 2 недели дал желаемые результаты необходима полная отдача на тренировках, а также четкое выполнение всех рекомендаций по технике упражнения. Если это не выполняется, то Вы не получите долгожданного результата, а при грубых ошибках на занятиях можно получит травмы.

Еще одной рекомендацией по тренировке: при получении желаемого результата не в коем случае не стоит останавливаться на достигнутом и прекращать тренировки.

Помните, что мышцы без нагрузки могут атрофироваться и приобрести исходный вид, а желанный результат будет восстановить гораздо сложнее в моральном плане и еще раз собраться на тренировки не каждый сможет решиться.

Как накачать ягодицы за 2 недели? Полезные советы

Многие задавая известный всем вопрос за сколько можно накачать ягодицы не верят в достижении заветной цели всего за 1-2 недели. Для того, чтобы ускорить процесс формирования и вы скорее смогли накачать ягодицы за 2 недели следует придерживаться следующих рекомендаций:
korrektiruyem_svoyu_figuru5В первую очередь следует пересмотреть свое питание. ведь при употреблении большого количества мучного и сладкого результат будет проявляться довольно медленно.

Для ускорения процесса следует включить в питание такие молочные продукты как: сырные продукты, молоко, творог, а также куриные яйца и рыбу с белым мясом. Эти продукты богаты на содержание белка, а белок помогает мышцам расти и укрепляет их.

Необходимо проводить тренировки не чаще, чем через день, а продолжительность их не должна быть меньше сорока минут. Тренировка должна продолжаться по появления сильного чувства усталости. Следует помнить, что дополнительное отягощение должно быть максимальным для Вас, но не превышать предел в 5-10 килограмм.

Как психологический настрой влияет на программу накачать ягодицы за 2 недели?

Как нам всем давно известно, что человек без силы воли не сможет ничего добиться и это касается и не только тренировок. Ведь данный тип людей не сможет полноценно выполнять все рекомендации в заданный промежуток времени и ему будет казаться, что это невозможно. Мы советуем сразу же отказаться от идеи накачать ягодицы. В домашних условиях человек без силы воли не способен на самоизнос и полную отдачу. Поэтому лучше обратиться к инструктору, который поможет Вам.

Также долгожданных упругих и округлых ягодиц не будет если посвящать тренировкам всего один час в неделю. Этого очень мало, а пропустив одно занятие Вы отдаляете себя от заветной цели.
korrektiruyem_svoyu_figuru7Не нужно сразу же приступать за тренировки и заниматься ежедневно. Это не даст нужного результата. Особенно на первых тренировках Вы будете сильно уставать, а силы человека имеют свой предел. При ежедневных занятиях вы истощите свой организм, а желание тренироваться пропадет уже через несколько дней.

Для правильной тренировки необходимо разделять время на питание, тренировки и отдых.

Если стабильно заниматься три раза в неделю, то существенные изменения Вы заметите уже на второй неделе. Для серьезного увеличения ягодиц придется попотеть на протяжении двух-трех месяцев.

Как нужно питаться для идеальных ягодиц?

Как уже упоминалось ранее, данная программа рассчитана на то, что вместе с рядом упражнений Вы будете придерживаться правильного питания. Одних тренировок для создания шикарной фигуры будет маловато, а мучное заметно отдалит от Вас долгожданные формы. К тому же при правильном питании Вы позаботитесь о своем здоровье и значительно укрепите свой организм и обогатите его витаминами.

При стремлении обрести долгожданные формы в минимальное количество времени стоит обратиться к диетологу, который сможет правильно скорректировать для Вас питание и составить собственный рацион.
korrektiruyem_svoyu_figuru4Мы изучив все продукты, которые поддерживают мышечный тонус ягодиц мы предлагаем Вам ознакомиться с примерным меню на день, которое Вы сможете подкорректировать под себя. Стоит заметить, что данное меню подразумевало подсчет килокалорий и способствует похудению и расщеплению жировых тканей.

Примерное меню на день:
1. Завтрак. 100 г. геркулесовой каши на молоке (150 г. на воде) + чашка зеленого чая без сахара (возможно заменить чаем herbal);
2. Ленч. 2-3 куриных белка отваренных вкрутую + салат из хрустящих овощей (те, которые не содержат крахмал);
3. Обед. 100 — 150 г. вареного не шлифованного риса с зеленью + 100 г. минтая;
4. Полдник. 100 г. вареной куриной грудки + некрохмалистые овощи. (100-150 г. вареной рыбы + зелень);
5. Ужин. Стакан кефира +150 г. обезжиренного творога.