Пароль будет отправлен вам на e-mail.

Прежде чем, мы продолжим писать про бодифлекс, можем с точностью заявить, что дышите вы не глубоко. По – крайней мере так утверждает сама создательница бодифлекса. Кроме того, мы выдыхаем значительно меньше воздуха, чем могли бы.

uprazhneniya_bodifleks2Впрочем, если вы не верите, можете сделать небольшую проверку для себя. Положите руку (весьма желательно свою) на грудь, после чего вдохните и выдохните тем темпом, которым дышите обычно. После чего вы наверняка заметите, что рука на груди окажется намного дальше на расстоянии чем та, что находится на животе. Поскольку ситуация должна быть противоположной, можно сделать вывод, что дышите вы неправильно.

uprazhneniya_bodifleks3Программа бодифлекс, упражнения которые мы распишем чуть дальше, настроены на то, чтобы научить дышать правильно, могли извлекать из этого все самое полезное и нужное для жизни. Мы часто ищем решение далеко, а оно находится совсем рядом, нужно лишь научиться правильно дышать.

По сути, человек рождается со знаниями лучшего дыхания, которое исчезает на протяжении жизни, поскольку мы чаще всего не обращаем внимания на это. Младенцы дышат животом, иными словами, совершают диафрагменное дыхание. Что такое диафрагма?

Диафрагма – это то, что разделяет брюшные и грудные полости. Именно диафрагма удерживает все органы на месте находящиеся в брюшной полости, помогает вдыхать и выдыхать воздух.

Кстати, если вам когда-то наносили удар в это место, вы можете с точностью сказать, насколько диафрагма важна для дыхания. Это также поможет осознать бодифлекс, упражнения которого и направлены на то, чтобы углубить возможности нашей диафрагмы.

С возрастом, наша диафрагма, подвергается нервным напряжениям, поскольку жизнь не может быть слишком легкой, следовательно, все события оставляют на нас определенный отпечаток. Диафрагма напрягается все больше и больше, следовательно дыхание останавливается посреди груди, дышим мы недостаточно далеко, поэтому не можем извлечь всю пользу, которую могли бы.

Не обязательно быть йогом, чтобы дышать правильно

uprazhneniya_bodifleks4Нужно отметить, что знающие люди с давних веков используют глубокое дыхание для того, чтобы излечиваться от разных болезней. И многие считают, что упражнения бодифлекс могут чем-то напоминать йогу, потому что видят в этом сходство. Однако Грир Чайлдерс утверждает, что упражнения бодифлекс имеет общее с йогой только то, что и там и там уделяют большое внимание дыханию.

Упражнения бодифлекс – это аэробные занятия, при которых человек должен быстро вдыхать и выдыхать. Они учащают пульс, ускоряют дыхание, заряжают энергией, повышают активность. В то время, йоги предпочитают ритмичное и спокойное дыхание.

Как заниматься бодифлексом, мы вам расскажем ниже. Упражнения по бодифлексу также распишем подробно, чтобы было все понятно. Изучите все тщательно, внимательно и у вас не будет проблем с их выполнением.

uprazhneniya_bodifleks5Кстати дыхательная гимнастика бодифлекс, очень подходит для оперных певцов, поскольку для них очень важна диафрагма. К слову, Грир утверждает, что неоднократно давала уроки бодифлекса оперным певцам и те утверждали что после того, как они усвоили упражнения, их легкие и диафрагма становились более сильными и глубокими. Ведь одышка у людей также появляется из-за того, что их легкие могут вместить в себе слишком мало воздуха. И дыхательная гимнастика бодифлекс поможет тренировать наши органы, делать процесс дыхания более глубоким и частым.

Бодифлекс. Гимнастика для дыхания. Техника

Итак, вы готовы теперь приступить к изучению дыхательной гимнастики бодифлекс? Готовы приступить к тому, что называется бодифлекс, великолепная фигура за 15 минут.

uprazhneniya_bodifleks6Если так, тогда можно подробно рассказывать, с чего начинать. Будьте готовы к тому, что сначала у вас может не так хорошо получаться, как хотелось бы, но пройдет совсем немного времени, и у вас все выйдет прекрасно, нужно лишь зарядиться позитивом, настроиться на победу. Очень скоро вы почувствуете разницу между тем дыханием которым дышали всегда, и дыханием, которое получите после того, как станете заниматься бодифлексом.

Бодифлекс, комплекс упражнений начинается со стойки, которая будет сопровождать всю программу. Нужно стать посреди комнаты, ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях, опереться на них руками. Лицо немного протянуть вперед, застыть в таком положении. Благодаря такой позе все будет выполняться проще и доступней.
Комплекс упражнений бодифлекс начинается с того, что вы должны выполнять определенные действия, на основе которых и существует данная программа.

  • сначала стоит стать посреди комнаты, ноги на ширину плеч, немного согнуть в коленях;
  • резко втянуть воздух через нос, задержать дыхание;
  • хорошо, насколько это возможно втянуть живот, задержаться в этом положении;
  • выдохнуть через рот, расслабиться;
  • дыхание нужно задерживать на восемь – десять счетов.

Теперь давайте комплекс упражнений бодифлекс, то есть подготовительные этапы, мы рассмотрим более подробно, что бы вы могли понять, как они работают.

uprazhneniya_bodifleks7Этап 1. Выдохните через рот весь воздух. Может случиться небольшое головокружение, поскольку вы давно не делали ничего подобного. Для этого нужно сложить губы в трубочку, медленно выдохнуть воздух, пока не сделаете этого без остатка.

Этап 2. После того, как вы полностью опустошили легкие, нужно остановиться и сжать губы. Не открывая рта, нужно быстро и резко втянуть в себя воздух через нос, сделав это до отказа. При втягивании звук должен быть соответствующим. Чтобы было легче, просто представьте что находились долго под водой, после чего оказались на поверхности и судорожно вдохнули воздух.

Комплекс упражнений бодифлекс хорош тем, что всегда и везде вы можете вообразить себе что захотите, поскольку все это происходит в неспешном темпе. Иными словами, вдыхайте воздух с агрессивностью, потому что это очень важный момент в самом комплексе. В этом случае, вдох должен быть очень шумным, это докажет, что вы все сделали правильно.

uprazhneniya_bodifleks8Если вы издаете шуршащие звуки, тогда вы делаете все правильно, можете быть уверены, что можно приступать к следующему этапу.

Этап 3. В тот момент, когда вы уже вдохнули сколько нужно, потом сжимайте сильно губы. После чего с силой выдохните, это должно быть шумно, тогда вы поймете, что сделали все правильно. Надо отметить, что освоить данный вдох достаточно сложно, поэтому не огорчайтесь, если у вас не сразу все получится. Кроме того, в первые разы вам может захотеться кашлять, потому что ваши легкие не привыкли к такой нагрузке.

uprazhneniya_bodifleks9Занятия бодифлексом направлены на то, чтобы вы научились делать то, чего раньше не делали. Следовательно, вы начнете худеть только тогда, как освоите те действия, которые отучат от непомерного аппетита и вредных привычек.

Этап 4. Выдыхайте весь воздух без остатка, задержите дыхание. Это очень важно, поскольку сейчас идет отсчет. Перед тем, как втянуть живот, наклоните голову. Почувствуйте, как поднимается желудок. Такие занятия бодифлексом помогают сделать живот плоским, что очень важно для любой женщины, особенно после того, как она родила ребенка. Живот нужно втянуть, считать в медленном темпе приблизительно до десяти, чтобы упражнения возымели действия.

Этап 5. Теперь пришло время расслабиться, отпустить все мышцы живота, причем когда вдыхаете вы должны почувствовать сильный приток воздуха, звук должен при этом напоминать всхлип. Выполняя упражнение бодифлекс, дыхание станет более глубоким и правильным.

Дыхание бодифлекс. Что важно запомнить

Давайте рассмотрим дыхание бодифлекс более подробно, чтобы каждый, кто желает заниматься, мог выполнять все это как можно правильней и эффективней. В этом также помогут подробные уроки бодифлекса.

Правильная техника дыхания бодифлекс предполагает следующие правила, которые нужно усваивать постепенно:

  • Всегда нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это очень важно, поскольку если вы делаете этапы неправильно, вы не сможете втянуть живот. Ни в коем случае нельзя халтурить, потому что любое отступление, будет сводить на нет все ваши результаты. А мы ведь хотим добиться результатов, которые нас будут радовать.

uprazhneniya_bodifleks10Техника дыхания бодифлекс требует ответственного к себе отношения, поэтому вы должны быть готовы к тому, что придется поработать. Следите за тем, чтобы правильно вдыхать и выдыхать, если делаете все правильно, с выполнением упражнений, не должно возникнуть проблем.

  • Когда вы произносите звук «пах», вы можете начать кашлять. Главное, запомните, что это все нормально, поскольку, таким образом вы очищаете свои легкие, которые не привыкли к подобной нагрузке. Кроме того, у вас может случиться легкое головокружение, помутнение в глазах, это тоже нормально, бояться тут нечего.

Даже если вы курите, бодифлекс, техника дыхания что мы предоставляем, поможет вам прочистить легкие от табака. Впрочем, есть надежда, что бодифлекс, техника дыхания поможет избавиться от такой вредной привычки.

  • uprazhneniya_bodifleks11Когда вы начнете соединять дыхание и позы, вы поймете, что в лежачем положении дышать несколько сложнее. Гимнастика бодифлекс предполагает различные позы, поэтому не переживайте, что некоторые упражнения станут для вас несколько более сложными. Но при должном подходе вы справитесь с любыми трудностями.

В лежачем положении вам нужно следить за тем, чтобы голова не отрывалась от пола, кроме того, в таком положении сложнее подтянуть желудок к ребрам. В общем, чем сложнее поза, тем сложнее у вас будет получаться выполнять дыхательную систему, потому что все это взаимосвязано. Но постепенно с практикой все будет проще и доступнее.

  • Гимнастика бодифлекс предполагает некоторые временные рамки. Бодифлекс, гимнастика которого особо много времени не занимает выполняется в утреннее время, поскольку утром у нас желудок пустой и вам легче втянуть желудок.

uprazhneniya_bodifleks12Результаты до приема пищи будут на сорок процентов эффективнее, чем после завтрака, поскольку желудок не отвлекается на то, чтобы переваривать пищу. Если заниматься дыхательными упражнениями каждый день, то это позволит ускорить обмен веществ, а упражнения, что сопровождают дыхание, позволит сжигать жир в определенных зонах.

Когда вы уже решили точно заниматься, советуем, если вы не уверены, что будете все делать правильно, тогда вам лучше спросить у гугла следующий запрос: «бодифлекс как правильно дышать», либо же «как правильно дышать бодифлекс».

Вы можете спросить по-разному, однако суть в том, чтобы освоить правильную технику дыхания и тогда комплекс бодифлекс поможет вам достигнуть того, к чему стремитесь. После чего, посвятите несколько дней отработке только методике дыхания, чтобы когда дело дойдет до упражнений, вы могли быть уверены, что правильно дышите. Повторяем, что дыхание является основным правилом похудения. Без дыхания все будет бесполезно.

Бодифлекс. Переходим к основным действиям, выполняем упражнения

Готовы ли вы приступить к выполнению комплекса упражнений? Дальше после них мы продолжим размышлять об мотивации, зачем вам это нужно, и так далее. Но в первую очередь мы должны все же рассмотреть сами упражнения, чтобы знать, что они из себя представляют, а также, чтобы каждый из нас мог понимать, насколько тяжело или легко будут выполняться упражнения. Всего, бодифлекс, комплекс упражнений достигают двенадцати. Техника бодифлекс позволяет изучать эти самые упражнения шаг за шагом.

Упражнения «Лев»

uprazhneniya_bodifleks13Хочется отметить, что бодифлекс, техника этой программы является уникальной, поскольку заботиться не только о вашем теле, но еще и о вашем лице. Ведь какой толк от красивого тела, если лицо выглядит плохо. Поэтому упражнение «Лев» направлено на то, чтобы подтянуть наше лицо, сделать его молодым и красивым.

Основная поза: данное упражнение выполняется пять раз, для этого нужно сложить губы кружочком или трубочкой. Делайте дыхательные упражнения, вытягивайте вперед подбородок.

То есть бодифлекс, основные упражнения распределяются на все тело, еще и на лицо.

Упражнения «Уродливая гримаса»

uprazhneniya_bodifleks14Начальная поза: стать посреди комнаты, сделать губами такое положение, словно вы выпячиваете подбородок.

Основная поза: оставаясь в таком положении, нужно закатить глаза и высунуть язык. Задержаться на восемь счетов, повторить упражнение восемь раз. Сразу хотим отметить, что на каждом упражнении, нужно задерживать дыхание на восемь счетов.

Упражнение, направленное на растяжку боков

uprazhneniya_bodifleks15Начальная поза: необходимо стать так, как обычно для выполнения дыхательных упражнения. Затем, совершите дыхательные действия, перейдите к упражнениям.

Основная поза: нужно опустить локоть за колено, второй рукой потянуться через голову вбок. Не забывайте про дыхание. Упражнения для бодифлекса помогают избавиться от дряблых боков.

Упражнения «Оттягивание ноги назад». Упражнения для бодифлекса также предусматривает и укрепление задней точки тела.

uprazhneniya_bodifleks16Начальная поза: Нужно встать на пол на четвереньки, отвести правую ногу назад, затем левую.

Основная поза: ногу по очереди нужно отводить назад, после чего поднимать вверх, сжимая ягодицы. При этом не забывать дышать.

Упражнение «Сейко»

uprazhneniya_bodifleks17Начальная поза: опуститесь на колени, одну ногу отведите в сторону. После того, как выполните упражнения по дыханию, нужно втянуть живот. Бодифлекс, правильное дыхание, которого нужно отслеживать, работает на все части тела.

Основная поза: Оттяните вбок ногу, поднимите ее над полом, насколько сможете.

Помимо запроса «бодифлекс как дышать», вы можете спросить в Сети «программа бодифлекс» а также «методика бодифлекс». Оба запроса «программа бодифлекс и методика бодифлекс» станут надежными помощниками в том, чтобы выполнять все правильно и четко.

Упражнение «Алмаз»

uprazhneniya_bodifleks18Как правильно дышать при бодифлексе, продолжает рассказывать следующее упражнение с красивым названием «Алмаз».

Начальная поза: Нужно стать прямо, пальцы соединить, при этом развести локти. Выполняя дыхательные упражнения, сильно надавить пальцами друг на друга.

Основная поза: Надавить пальцами друг на друга, при этом развести локти шире.
Бодифлекс 15 минутный комплекс, поможет вам намного больше, чем любой фитнес.
Любое упражнение расскажет, как правильно заниматься бодифлексом, как на видео, так и в книге. Бодифлекс, уроки вы можете найти как в сети, так и приобрести специальные материалы.

Упражнение «Шлюпка»

uprazhneniya_bodifleks19Начальная поза: удобно сядьте на пол, ноги в сторону на максимальное расстояние.

Основная поза: Когда выполняете дыхательные упражнения, нужно наклониться вперед с вытянутыми руками.

Напоминаем, что если вы забыли, как правильно дышать при бодифлексе, вы можете почитать информацию, которая приведена выше.

Упражнение «Кренделек»

uprazhneniya_bodifleks20Начальная поза: нужно сесть на пол, поджать ноги, одну ногу перебросить через другую. После дыхательного упражнения, потянуть противоположный бок, чувствуя, как он натягивается. Тоже самое повторить со второй стороной.

Основная поза. Дыхательные упражнения бодифлекс станут вашими надежными спутниками на всю жизнь. Для этого упражнения, вам нужно сесть полубоком, причем вес на одну руку, закинуть ногу на ногу, и потянуться боком в ту сторону, в которую сидите. При этом не забывайте дышать. Напоминаем, что без дыхания, все будет бесполезно, следовательно следите за этим.

Упражнение, которое позволит растянуть коленные сухожилия

Бодифлекс, дыхательные упражнения позволяют позаботиться и о том, чтобы растянуть коленные сухожилия, для того, чтобы проработать эту зону.

uprazhneniya_bodifleks21Начальная поза: можно либо лечь, либо оставаться стоять. После чего, когда дышите, наклониться вперед, если стоите, либо же потянитесь руками вверх, если лежите. Упражнение нужно выполнить три раз.

Основная поза: Ноги нужно держать прямыми, при этом руками тянитесь к голове, чувствуя, как растягиваются подколенные сухожилия.

Система дыхания бодифлекс поможет вам обрести красивый пресс, который каждый из нас настроен и мечтает получить. Кстати, если все же говорить о калориях, то при бодифлексе сжигается намного больше, чем при любом фитнессе. Вы можете отправить запрос «бодифлекс, сколько сжигается калорий» и сможете удостовериться в этом.

Упражнение на пресс

Начальная поза: Лечь на спину, расставить ступни, втяните живот. После чего uprazhneniya_bodifleks22совершайте действия, которые нужны для того, чтобы качать пресс.

Основная поза: заключается в том, чтобы словно бы качать пресс, но при этом не забывать дышать.

Когда вы выполняете 12 упражнений бодифлекса, вы должны понимать, что последние два упражнения особенно важны. Давайте рассмотрим их. Бодифлекс 12 упражнений помогут вам похудеть всеми частями тела.

Упражнение «Ножницы»

uprazhneniya_bodifleks23Начальная поза: Нужно лечь на пол, сжать ноги вместе, прижаться спиной к полу, застыть в таком положении.

Основная поза: нужно поднять ноги над полом, насколько сможете. Совершайте упражнение «ножницы» делая дыхательные упражнения.

 

Упражнение «Кошка»

uprazhneniya_bodifleks24Начальная поза: Нужно стать на колени, уподобляясь кошке, смотреть перед собой. Перед тем, как принять нужную позу, не забывайте про дыхание. Упражнения из комплекса бодифлекс разнообразные, интересные и «кошка» пожалуй, одна из самых важных.

Основная поза: Голову нужно наклонить, при этом выгнуть спину, как это делают кошки. Дыхание должно повторяться как при предыдущих упражнениях. Как говорилось выше, способов выполнения достаточно много, это может быть бодифлекс на стуле, либо в обычном положении.

Исходя из этой статьи можно сделать вывод, что специальный комплекс упражнений под названием бодифлекс, помогают похудеть и оздоровиться. Выполнять его можно даже не ради похудения, а ради хорошего, самочувствия, добавления энергии в жизни. Бодифлекс, позы которого мы с вами рассмотрели, приведены выше для вашего удобства. Отвечая теперь на вопросы: «что такое бодифлекс упражнения» и «дыхание бодифлекс похудения», вы можете быть уверены, что это все работает. Необходимо только набраться терпения и верить в положительный результат.