Пароль будет отправлен вам на e-mail.

Каждый человек стремиться к совершенствованию своей фигуры, и особенное внимание уделяют своей попе. Но помните — диеты не помогают в придании Вашим ягодицам аппетитных форм. Единственный способ создания идеальной попы без оперативного вмешательства станет корректная спортивная нагрузка. Как правильно приседать для увеличения ягодиц? Данная статья поможет Вам в достижении своей цели, и помните: точная мотивация способствует улучшению эффективности и качества тренировок.

Безупречное питание как образ жизни

При фразе «диеты не помогают в создании заветных форм» не имеется ввиду, что можно кушать все, что Вам захочется. Помните, что Вам необходимо привести Вашу форму в порядок, а не увеличить объемы. Как говорят инструктора — идеальное тело это сочетание правильного питания с корректными тренировками. Комбинация особого питания вместе с приседаниями действует именно так, как мы этого ожидаем: наносит предельный удар по жировым отложениям и целлюлиту.

kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits8

Чем нужно питаться, чтобы «помочь» тренировкам и округлить Вашу попу? Запомните: в основе рациона любого спортсмена обязательно должны присутствовать белки, жиры как растительные так и животные, и правильные углеводы. Основными продуктами для спортсменов становятся: красное мясо, куриное мясо, мясо, рыба, яйца, овощи и фрукты. Стоит отказаться от сладостей и мучных изделий, а также стоит задуматься о подсчете съеденных калорий. Не забывайте, что правильное питание это хорошо, но без спорта результата не будет!

Возможные противопоказания для того, чтобы выполнять данное упражнение

Как известно для всех занятий есть определенные противопоказания по тем или иным причинам. Не ознакомившись с данным перечнем приступать к выполнению любых тренировок противопоказано, ведь это может только навредить Вашему здоровью.
Причины по которым нельзя тренировать ягодицы и ноги:

  • варикоз;
  • различные заболевания коленных суставов;
  • радикулит;
  • грыжа;
  • серьезные заболевания позвоночника;
  • сердечно-сосудистые заболевания;

Перед началом тренировок с одним из этих заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом и тренером для создания сбалансированной тренировки.

График тренировок для контроля занятий

kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits7После того, как вы решились на то, чтобы улучшить форму своих ягодиц и привести свою фигуру в порядок первым делом необходимо составить удобный для Вас график занятий с подробной программой, которой Вы будете придерживаться. При чем не важно где и с кем Вы будете проводить свои занятия: будь это оборудованный тренажерный зал с персональным инструктором, занятия с подругой или самостоятельные тренировки.

Оптимальным количеством физических нагрузок является три-четыре раза в неделю с примерной продолжительностью в час-полтора.

Помните, не стоит заниматься больше (особенно первое время)! Ваш организм не успеет восстанавливаться и вместо ожидаемой бодрости и прилива сил будет лишь усталость, депрессия и чувство голода. Ожидаемого хорошего настроения не будет, а тренировки быстро прекратятся. Но и меньшее количество тренировок тоже вредно: не стоит забывать, что наша основная задача привести ягодицы в идеальный внешний вид, а меньшее количество тренировок (даже при безупречном исполнении упражнений) не даст нужного результата. Именно поэтому профессиональные тренеры советуют выполнять тренировки три раза в неделю.

Действительно ли приседания помогают в создании идеальной попы?

Основой идеального телосложения и улучшения состояния здоровья в целом являются главные упражнения — это приседания. Можно смело заявить, что правильные приседания для увеличения ягодиц — это фундамент потрясающего телосложения.

Данные упражнения прекрасно используются для преумножения мышечной массы как для женщин, так и для парней. Реализуя одинаковые программы резиденты разных полов преследуют различные цели. Занимаясь мужчины ставят себе в приоритет создать накаченные и сильные бедра, а слабый пол наоборот хочет уменьшить бедра, а также придать им приятный объем.

Следуя выполнению не сложных рекомендаций при приседаниях и правильному распределению нагрузки каждый сможет достичь желаемого успеха. Но как приседать чтобы накачать ягодицы?
kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits1

Чрезвычайно важно со всей ответственностью подойти к рассмотрению правильности совершения упражнений т.к. в противном случае возникает вероятность накачки не нужных мышц, а также возможно нанесение вреда своему здоровью. Для начала тренировок следует узнать о правильности выполнения приседаний.

Если занятия будут проходить в тренажерном зале каждый инструктор может помочь Вам и объяснить как правильно выполняются приседания для увеличения ягодиц. При занятии в домашних условиях нужно изучить видео-материалы или внимательно прочитать данную статью.

Мы постараемся во всех деталях описать выполнение приседов, а также выяснить все нюансы тренировок. Помните, что предложенные в данной статье упражнения помогут привести в идеальную форму Вашу фигуру и попу, а также улучшить состояние здоровья, самочувствия, внешнего вида, а также улучшит внешний вид в целом.

Как правильно приседать для увеличения ягодиц?

Сейчас мы постараемся ответить на вопрос: а как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, как выполнять приседы для ягодиц, чтобы заметно увеличить и округлить попу?

Имеется ряд нюансов, которые требуют особого внимания во избежание банальных и наиболее распространенных ошибок. Эти погрешности совершаются всеми дебютирующими спортсменами при реализации программы приседаний. Не допуская основные ошибки Вы достигнете желаемого результата в кратчайшие сроки.
Итак, давайте подробнее поговорим об ошибках и пути их исправления и избежания для корректной работы мышц ягодиц: kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits3

  • Самой распространенной погрешностью при выполнении приседа является неправильная поставка ног. Помните, что поставив ноги на различное расстояние в тренировке задействуются различные группы мышц (при поставке ног на ширине плеч Вы тренируете ягодичные мышцы, шире плеч — бицепс, а уже плеч — четырехглавая мышца бедра).
  • Во время совершении приседа нельзя отрывать ступни от пола. Это чревато травмированием ног и неожиданными падениями.
    Помните, что во время совершения данного упражнения необходимо держать спину ровно (формируя ровную линию от копчика до шеи). При ссутуленной спине Вы снижаете эффективность своих занятий, а также лишний раз напрягаете спину и шею. Это создает дополнительную нагрузку на них, а также возможно травмирование.
  • При выполнении упражнений внимательно следите за положением Ваших колен. При выполнении упражнения колени должны не должны выходить вперед. Нахождение колен должно быть строго над стопами при этом не изменяя «направления».
  • Последней распространенной ошибкой является дыхание. Это важный момент для каждой тренировке в любом виде спорта. При совершении приседаний важно следить, чтобы вдох совершался при сгибании ног, а выдох при вставании.

Мы рассмотрели правильные приседания для увеличения ягодиц. Придерживаясь данным рекомендациям Вы забудете о вопросе как правильно приседать чтобы накачать ягодицы и сможете преобразить свою фигуру.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы? Классические приседания

Как было сказано ранее при правильной технике выполнения приседов Вы в кратчайшие сроки сможете привести Ваши ягодицы в порядок, а также увидеть реальные изменения. Приседы для ягодиц — это наилучшая нагрузка из области фитнеса, которое на данный момент не нашло себе конкурентов. Не стоит забывать, что существует множество различных вариаций приседаний, и варьируют упражнение в зависимости от данного инвентаря и техники движений. Нагрузкой для приседания обычно служит собственный вес, но дополнительной «тяжестью», которая стороны утяжелит и поможет ускорить создание идеальной попы может стать гриф, гантели, штанги и прочие возможные утяжелители.

kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits9При выполнении приседания Вы задействуете огромное количество мышц, но при этом основную нагрузку получают именно попа и ноги. Запомните, при приседании ускоряется обмен веществ, и, следовательно, ускоряется рост мышц и сжигание жировой прослойки.

Рассматривая технику приседания мы сосредоточим Ваш внимание на ключевые моменты и базовые правила.

Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы? Итак, основные принципы правильных приседаний: kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits10

  1. Займите исходное положение. Расставьте ноги на определенное расстояние и немного при согните ноги. Помните, различная ширина ног дает нагрузку на различные мышцы. Также ширина ног должна подбираться индивидуально для каждого человека. Самым простым способом «нахождения» нужного расстояния для классического приседа необходимо закрыть глаза и при согнуть колени. Для удобства можно представить, что Вы присаживаетесь на какое-то возвышение (к примеру стул). Именно то расстояние, при котором Вам удобно находиться в таком положении и будет нужное расстояние.
    2. Приняв исходное положение выровняйте спину и расправьте плечи, немного разведите носки, а руки вытяните вперед и соедините пальцы в замок. Не забывайте, что необходимо сконцентрировать свое внимание на определенной точке и не отводить взгляд на протяжении всей тренировки.
    3. В такой позиции выполняйте приседания до создания угла сгиба ноги в 90 градусов. Поверхность бедра должна быть параллельна полу. Далее сделайте небольшой прогиб в области поясницы, а ягодицы старайтесь отвести максимально назад. Контролируйте свои колени, ведь они не должны выходить за линию носков и они должны совпадать по направлению.

Данная техника является самой простой в исполнении и самой безопасной. Достаточным количеством подходов принято считать четыре. Количество повторений зависит от Вашей физической подготовки. Увеличивать нагрузку весом необходимо после первой недели тренировок. Также манипулировать нагрузкой на мышцы можно интенсивностью и скоростью приседов. Помните — это Ваша цель и Вы должны сделать все возможное для ее реализации!

Виды приседаний для домашних тренировок

Зная основные правила приседания для корректной нагрузки на Ваши ягодицы можно выбрать понравившиеся виды приседов, а также комбинировать их в правильную программу для ягодиц. Не стоит браться за самые сложные упражнения. Распределяйте нагрузку по уровню Вашей физической подготовки и помните, что тренировка не должна ни в коем случае навредить Вашему здоровью.
Давайте рассмотрим основные виды приседаний: kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits4Обычные приседания. Техника выполнения классических приседаний известна нам с раннего детства. Мы выполняли ее в школе на физкультурах и в детских садиках. Поставив ноги на ширине плеч и выровняв спину стоит выполнять приседы. Для поддержания ровной спины рекомендуется руки держать перед собой.
Техника «плие». Данный вид приседания рассчитан на корректировку формы ягодиц и уменьшения внутренней стороны бедра. Поставив ноги как можно шире и отвернув носки от себя Вы займете исходное положение. (Данное положение часто применяется в хореографии и балете.) Выполняется упражнение до создания параллели пола с бедрами. Преимуществом добавления данного упражнения в свою программу станет не перегрузка и не затрагивание четырехглавой мышцы. Это позволяет сохранить женственность и округлость попы.

Ножницы. Многофункциональное упражнение предназначено не только для подкачки ягодичных мышц, но и для стабилизации координации. Для облегчения выполнения и поддержки равновесия предусматривается опора на стул. Исходное положение — правая нога остается опорой, а левая отводится назад. Левую ногу следует сгибать, а также опускать колено вниз. Стоит контролировать, чтобы колено не касалось пола. Сгибание происходит и с правой ногой, но так, чтобы колено находилось точно над пяткой. По завершению подхода нужно поменять ноги местами и продолжить тренировку.
У стены.

kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits2Данный вид приседания перераспределяет нагрузку с позвоночника на колени. Поэтому при болезненных ощущениях в области колен не рекомендуется выполнение данного придела. Упражнение выполняется вплотную к стенке, а руки при этом находятся вдоль туловища. Не отрывая тело и голову от стены медленно выполняйте приседания. Для более эффективного приседа следует задержаться внизу на несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение.

Еще одним вариантом приседания можно считать классические приседы с отягощением. Грузом могут послужить гантели, гири, а также обычные бутылки с водой. Помните, вес дополнительного веса не должен превышать 15 килограмм, а количество приседаний должно стать меньше.
Приседания являются не просто физической нагрузкой, но и отличным способом отвлечься от бытовых проблем, суеты. Уделив немного времени себе Вы повысите собственную самооценку и заметно преобразитесь в лучшую сторону.

Некоторые особенности приседаний, которые помогут в создании идеальной фигуры

Досконально освоив правила и основные принципы классических приседаний и уверенно выполняя их можно немного разбавить стандартные приседания некоторыми особенностями. Как именно разнообразить тренировку будет зависеть от Вашей физической подготовки. Есть множество нюансов, которые помогу Вам сделать тренировку более эффективной и продуктивной. Давайте рассмотрим основные особенности, которые помогут разбавить обычную тренировку:

  • Уровень проработки мышц ягодичных мышц и ног на прямую зависит основательности приседа. Выполняя присед максимально низко Вы получите скорее округлые и долгожданные формы.
  •  Очень важно чувствовать напряжение необходимых мышц. Именно это гарантирует то, что Вы будете прокачивать собственно ягодичные мышцы, а не ноги. Принимая во внимание собственные ощущения распределяйте нагрузку на необходимые для прокачки мышцы. И главное, во время поднятия из приседа выполняйте это действие именно с помощью ягодичных мышц, а не спины или коленей.
  •  После того, как Вы присогнули ноги на угол девяносто градусов не стоит в спешке выравнивать их. Задержавшись на несколько секунд Вы дадите нужный тонус мышцам. Стоит разгибать ноги только после того, как прочувствуете напряжение мышц и только после этого следует возвращаться в исходное положение с выдохом. kak_pravilno_prisedat_dlya_uvelicheniya_yagodits6
  • Исполнить приседания наиболее эффективно, и обширно поможет использование дополнительного веса. Со временем груз можно увеличивать и делать тренировки более содержательными.
  • Усложнить приседы можно еще одним способом. Как вариант можно использовать мат или другое возвышенность под пятки. В данном варианте приседания подошва все равно будет прижата к поверхности, а сочетание работающих мышц будет радикально отличаться.
  • Приседы на двух лавках — это усложненный метод приседания, но он является при этом самым сложным и эффективным. Данный вариант в кратчайшие сроки создаст очаровательную форму Вашей попы. В данном варианте приседа отягощение принято держать двумя руками перед собой между лавками, на которых стоишь. Допускается приседание максимально низко.

Придерживаясь этим особым рекомендациям реализации данного не замысловатого упражнения поможет накачать ягодицы и придать им нужную форму. Помните, следование этих рекомендаций станет полезным не только для тренировок, но и для сохранения и укрепления Вашего здоровья и самочувствия в целом. Не стоит спешить и браться за самые сложные упражнения. Достаточно уверенно и постепенно осваивать все методики, а желаемый результат не заставит себя ждать.