Пароль будет отправлен вам на e-mail.

Как накачать ягодицы девушке?

Девушки всегда очень критично относятся к своей внешности. Они склонны выискивать в своей фигуре всевозможные, иногда придуманные, изъяны. Некоторых не устраивает нос, некоторых фигура, а некоторым девушкам кажется, что форма их ягодиц далека от идеала. Самое простое в этой ситуации сесть и начать жалеть себя, а еще лучше рассказать об этом подружкам и вместе дружно роптать на то, как же жизнь бывает не справедлива. Если вы на большее не способны, тогда этот вариант именно для вас, а если вы готовы взять управление своей жизнью в собственные руки, тогда устраивайтесь удобней и прочитайте статью до конца.

kak_nakachat_popu1Современная барышня хочет успеть сделать сразу и все. Много сил и времени занимает работа. Кроме служебных обязанностей девушка хочет успеть и пообщаться с друзьями, и заскочить в салон красоты. Я уже не говорю о шоппинге, это мероприятие забирает массу сил и времени. Как накачать попу при таком бешеном ритме жизни, когда на фитнес клуб нет ни времени, ни сил. Правильно, все это можно сделать дома самостоятельно. Оставьте все эмоции в стороне, и не предвзято посмотрите на свою попу. Если вы видите, что самостоятельно вам не справится, откладывайте все дела, и бегом в тренажерный зал.

Почему многие стремятся исправить свои ягодицы? Качаем ягодицы для идеальной фигуры

К сожалению, при повседневной работе нам сложно накачать ягодицы ведь они практически не задействуются, а мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни вследствие чего в они либо слабо развиты либо не развиты вообще. Именно поэтому каждая вторая девушка задается вопросом как накачать верх ягодиц?

Мы даже не замечаем, что большую часть своего дня мы сидим или лежим, или еще меньше — стоим. К примеру разберем среднестатистический будний день: после того, как проснулись мы умываемся, завтракаем и едем в транспорте (в основном в сидячем положении) на учебу/работу где снова нам приходится сидеть. Делая небольшие перерывы мы можем походить, но это не позволяет в полной мере дать нагрузку на нашу попу. Даже во время еды мы сидим. После тяжелого рабочего дня мы приходим домой и нам хочется посидеть или лучше полежать. И снова мы не даем нужную нагрузку на наши ягодицы. В итоге за целый день мышцы попы просто отдыхают постоянно, а должна получать нагрузку хоть минимальную. А потом мы за месяц качаем ягодицы с надеждой, что результат интенсивных тренировок останется с нами навсегда. Но то, что в течении обычного дня мы не позволяем мышцам попы хоть немного поработать мы сами даем толчок к тому, что может произойти атрофия ягодичных мышц.

kak_nakachat_popu2Из того, что было описано ранее давайте сделаем промежуточный вывод: большую часть дня работая в офисе, находясь в университете мы все время сидим и наши ягодичные мышцы все время в бездействии. Даже если рассматривать сидение с теоретической точки зрения можно судить, что сидение — это прямое отсутствие движения или активности и не дает никакой нагрузки на мышцы ягодицы и ног. И то, что было сказано ранее отсутствие движения вызывает дегенеративные изменения и вследствие атрофию больших и малых ягодичных мышц. Это пугает и заставляет задуматься, не так ли? Стоит ли задаться темой как накачать среднюю ягодичную мышцу? Если Вы еще не определились, давайте продолжим тему обязательной тренировки попы.

Стоит отметить, что даже на генетическом уровне есть девушки, у которых плоская попа. Это становится большим комплексом для всех и мужчин и женщин. Именно такая категория девушек постоянно уделяет время своей пятой точке либо считает, что исправить это невозможно и пытаются убедить в этом окружающих. Это большое заблуждение, ведь мы сами качаем ягодицы для того, чтобы увидеть объемную и упругую попу вне зависимости от того, какой она была до этого.

Давайте отметим еще один нюанс о котором необходимо упомянуть. Данная проблема базируется на том, что особи женского пола имеют небольшой наклон туловища вперед, нежели у парней. Так сложилось в ходе эволюции, но именно за счет этого возрастает поясничный лордоз позвоночника, чем делает попу женщины или девушки более выпуклой и придает ей некую овальность. Но опять же, это имеет две стороны: положительную и отрицательную. Для тех, кто заботится о своей фигуре, тренируется и постоянно уделяет время на то, чтобы создать идеальный вид своим ягодицам это создает определенную изюминку и подчеркивает явное достоинство. С другой же стороны для тех, кто вообще не занимается и проводит большую часть своей жизни в положении сидя или лежа это является большим недостатком.

Но почему же для них это так плохо?

kak_nakachat_popu9В первую очередь это связано с тем, что люди с малоподвижным образом жизни или те, которые просто не хотят немного прокачать свою попу имеют недоразвитые ягодичные мышцы (при этом это касается и большой, малой и средней ягодичной мышцы), которые атрофируются из-за малоподвижного образа жизни. При этом проводя свое свободное время за просмотром телевизора или за компьютером мы нарушаем осанку, ослабляем до самого наихудшего состояния попу. Если совместить эти две проблемы, то мы получаем непропорционально крупную попу, которая практически не имеет формы: она плоская и непривлекательная. При нехватке мышечной ткани пробелы заполняют жировые ткани и они имеют плоскую огромную попу. Это зрелище настолько неприятное, что в большинстве случаев это отталкивает и не привлекает мужскую половину от чего развивается еще больше комплексов.

Также стоит обратить особое внимание на то, как и чем мы питаемся. Давайте признаемся сами себе ведь мы большую часть своей мы даже не задумываемся о том сколько мы едим, как часто мы это делаем и самое главное: что мы едим? На прямую проблема питания не является основным фактором проблемы неразвитых ягодиц, но эта тема становится не просто базовой, но это в большинстве случаев является базисом, который либо помогает либо наоборот, затормаживает скорость прокачки ягодиц или просто общий вид фигуры и, что немало важно, состояния здоровья.

kak_nakachat_popu10Для тех, кого ранее не интересовала проблема питания, либо о ней просто не задумывался, станет полезной информацией о лишнем весе. Ведь именно бесконтрольный прием пищи и регулярность приема пищи провоцирует отложение лишнего жира, что негативно отражается на весах. У всех особей женского рода не важно от возраста (мы рассматриваем женщин/девушек от 10-12 лет) лишний вес откладывается именно на ягодицах или боках, бедрах (чуть реже на ляжках) и именно поэтому эти части тела в наибольшей части подвергаются такой проблеме или болезни как целлюлит. В итоге из-за того, что мы не хотим немного задуматься о том, что мы едим получаем такие заметные для общего внимания проблему как обвисшие и плоские ягодицы. Эта проблема не оставляет никого равнодушным и поэтому практически всех интересует как накачать задницу?

Итак, мы обсудили главные причины обвисших ягодиц у большинства людей. Хоть мы рассматривали в основном девушек эта проблема может коснуться и мужчин при неправильном образе жизни. Помните, что все в наших руках и проблема как накачать ягодицы должна быть не только в голове, но и в действии.

Как накачать попу в тренажерном зале

Прежде чем начать любые упражнение на тренажерах изначально следует разогреть все мышцы тела. Что бы это сделать много ума не надо. Побегайте немного на месте, сделайте приседание, наклонитесь в разные стороны несколько раз. Вы сами почувствуете, когда ваше тело будет готово к более серьезным нагрузкам. Практически все девушки хотят накачать ягодицы, но что бы при икроножные мышцы не стали слишком рельефными. Вот небольшой комплекс упражнений.

kak_nakachat_popu3

  1. Низкие приседания.
    Этим простым, но довольно эффективным упражнением вы сможете не только подкачать ягодицы, но и обеспечит четырехглавым мышцам хорошую встряску. Если вы будете приседать регулярно, уже через 3 недели таких занятий вы увидите первые результаты. Сосредоточьтесь на своей пятой точке и приседайте как можно ниже.
  2. Выпад вперед с гантелями.
    Продолжаем качать ягодицы. Для этого упражнения используем гантели. Что бы правильно выполнить его необходимо стоять прямо, держа гантели вдоль корпуса. Вдыхаем, и делаем шаг, вперед опуская при этом верх тела. Выдыхая, отталкиваемся пяткой и возвращаем свое тело в исходное положение, с которого начинали упражнение. Делая выпады, поочередно задействуем обе ноги.
    3. Подъемы со штангой.
    Если вас интересует вопрос, как накачать большие ягодицы, описанное ниже упражнение подойдет как нельзя кстати. Итак, садимся на пол, штангу располагаем над ногами. Гриф перекатываем так, что бы он оказался над бедрами. Ложимся на пол. Пятками упираемся в пол, а бедра вытягиваем через гриф вертикально. Вытягиваемся насколько можно максимально, и опускаемся назад.
    4. Упражнения на беговой дорожке.
    Как накачать попу на беговой дорожке? Бег или ходьба на этом тренажере не только позволит подтянуть ягодицы, но и сбросит лишний жирок с ваших бедер. Только не надо сразу давать себе максимальную нагрузку. Начните лучше с ходьбы, затем постепенно увеличивайте нагрузку. И еще не маловажно, девушкам со слабым сердцем лучше всего перед тем как начать подобные тренировки посоветоваться с врачом, что бы тот определил уровень вашей максимальной нагрузки.

kak_nakachat_popu8Милые девушки, придя в тренажерный зал, внимательно присмотритесь к людям, которые там тренируются. Не бойтесь, подойти и спросить у девушек, которые на ваш взгляд уделяют много времени тренировкам. Будьте уверенны, они поделятся с вами своим опытом. А еще лучше, не стесняться и подойти к тренеру, который есть в каждом тренажерном зале. Он более подробно расскажет вам, как накачать верхнюю часть ягодиц, как накачать нижнюю часть ягодиц. И поможет вам подобрать оптимальный режим тренировок.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

kak_nakachat_popu4Не только молодые девушки, но и взрослые женщины хотят иметь подтянутую попу. Как накачать ягодицы, когда ты сидишь дома, и у тебя много домашних дел. Помимо всего прочего, надо проверить уроки у детей, накормить, и не только их, но и голодного мужа вернувшегося с работы. Какой уж там тренажерный зал. На него нет времени, а иногда и финансов. Да и многим девушкам знакома та же проблема. Ведь надо успеть и в институт, а если помимо учебы девушка где-то еще и подрабатывает, то начинает казаться, что ситуация тупиковая. Милые дамы, не стоит отчаиваться. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые вы сможете выполнить у себя дома в любое удобное для вас время.
Упражнение№1.
Упражнение стоя. Расставьте ноги шире, чем на ширину плеча. Ноги в коленях согнуты. Спина прямая, ровная. Попу оттопыриваем назад. Руки заводим за голову. Начинаем приседание. Сильно присесть, если вы все правильно делаете, у вас не получится. Сконцентрируйте внимание на свое попе, представьте, что она тяжелая и тащат вас к низу. Старайтесь, Что бы во время приседаний, ваши ягодицы были к полу как бы параллельно. Этим упражнением вы укрепите не только ягодицы, но и внутреннюю часть бедра. Старайтесь сделать 3 подхода, по 20 приседаний.
Упражнение№2.
Ложимся на спину, поднимаем согнутые ногти в коленях. Руки заводим за голову. По очереди разгибаем каждую ногу, тянем носочек вперед, Что бы почувствовать напряжение во всех мышцах ноги. Опять же делаем по 3 подхода 20 раз на каждую ногу.

kak_nakachat_popu13Упражнение№3.
Встаем, как кошка, на четвереньки, спинка ровная. Делаем не высокие махи ногами. Фиксируем ногу в вытянутом положении пару секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем, 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение№4.
Лягте на бок, выпрямите ножки и натяните носочки. Одной рукой подпираем голову, вторую выставляем вперед, на нее в процессе упражнения вы будете опираться. Согните ногу в коленке под углом девяносто градусов. Коснитесь коленкой пола. Затем, делаем движение назад и носочком той же ноги касаемся пола. Желательно сделать такое упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение№5.
Упритесь вытянутыми руками о стену, тело отведите немного назад. Держите спину прямой. Отведите ногу назад, стараясь не сгибать ее в коленях. Несколько секунд удерживайте максимально напряженную ногу на весу. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение поможет хорошо накачать ягодицы. Делаем 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
kak_nakachat_popu6Упражнение№6.
Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Живот немного приподнят, при этом попа должна остаться на месте. Ягодицы напряжены. Начинаем делать перекаты из стороны в сторону, при этом, не отрывая рук от пола. Делаем 2 подхода по 30 перекатов.
Если вы хотите добиться того, что бы ваши ягодицы выглядели аппетитно и подтянуто следует выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, а не от случая к случаю, иначе хорошего результата вы не добьетесь. Сбалансируйте свое питание. Балуйте себя тортами или пироженными только в исключительных случаях. Пейте достаточное количество чистой воды. Совершайте пешие прогулки. Забудьте о лифте, по лестничной клетке поднимайтесь пешком.

Как накачать попу как у Дженнифер Лопес

Джей Ло для многих современных девушек является кумиром. Скорее больше кумир ее выдающаяся пятая точка. Женщины на нее смотрят с завистью, а мужчины с восхищением. Хотите, что бы вашей попе позавидовала сама Джей Ло? Легко! И не надо думать, что для этого придется лечь под нож к пластическому хирургу. Вы еще не знакомы с техникой кайлатес? Если нет, самое время ознакомиться. Прелесть этой техники в том, что потратив всего 15 минут в день, вы за короткое время сможете подкачать ягодицы.

kak_nakachat_popu7Итак, приступим. Не забывайте, что техника кайлатес не терпит резких движений. Все упражнения выполняются медленно.
Упражнение№1
Ставим ноги на ширину плеч. Спина ровная. Мысленно считаем до четырех. Медленно приседаем и встаем. Делаем упражнение минуту, при этом не останавливаясь.
Упражнение№2.
Встаем на четвереньки. Ногу держим прямо и начинаем, делаем медленные движения, по направлению к голове. Замираем в этом положении на несколько секунд. Возвращаемся в изначальное положение. Продолжаем упражнение в течение двух минут на каждую ногу.
Упражнение№3.
Стоим ровно. Затем ногой шагаем вперед. Левая, отведенная немного назад. Держим ровно спину. Руки лежат на бедрах. На четыре счета, на пол опускаем левое колено. Не спеша возвращаемся в прежнее положение. Правая нога, согнутая в колене в этот момент движется вперед. Делаем две минуты.
Упражнение№4.
Нужно упереться в пол руками. Медленно, как кошка, вытягиваемся в одну линию. Замираем в этом положении, втягиваем в себя живот. Делаем одну минуту.
Как вы видите, все упражнения простые, и если вы победите свою лень ваша попка всегда будет красивой и упругой. Мужчины будут вам оборачиваться в след, а подружки позеленеют от зависти.